セルジ・コンスタンス 胸のトレーニングメニュー（大胸筋）
参考にする人
セルジ・コンスタンス
ターゲット：胸、大胸筋
参考動画
CHEST WORKOUT for MASS & SHAPE - UNDERCONSTRUCTION SERIES 1
トレーニングメニュー
注意点・ポイント
- レストタイムは60-120秒程度で設定する。
- トレーニング前に
- とかね
メニュー
- ケーブルフライ
3 X 15-20 REPS - インクラインバーベルベンチプレス
5 X 10-15 REPS - フラットダンベルベンチプレス
4 X 10-15 REPS - デクラインバーベルベンチプレス
4 X 10-15 REPS - インクラインダンベルフライ
4 X 10-15 REPS - ケーブルクロスオーバー（下部狙い）
4 X 10-15 reps
独り言
- セルジ・コンスタンス選手のトレーニング紹介です。最近気になっている選手でして、スペインの選手でフィジークで活躍しています。最近大会で名前を見て、その顔の濃さ（申し訳ないです）がまず印象に残ってしまったのですが、やはり目を引く上半身の筋群の陰影の濃さ、セパレーションの濃さが圧倒的であるため、気になってトレーニング内容を調べてみました。
- トレーニングメニュー自体はベーシックな内容になっており、主としてプレス系をメインとしながらバーベルやダンベルを組み合わせながら上中下方向でプレスをし、それ以外はケーブルを使ってのフライ系やクロスオーバー系でストレッチや収縮を狙う、という内容になっており、だれもが真似できるメニューになっています。ただ、全体としてボリュームは多く、トータルセット的にはそのまま真似するのは厳しい人も多いかと思いますので、そのあたりはレベルやコンディションを踏まえて調整が必要かと思います。
- 編集の都合かもしれませんが、セット間にポージングを多く実施している印象を受けました。FST7など多くのトレーニングメソッドでも取り入れられていますが、セット間に緊張時間を設けて血流を流し込み、パンプを高めたり筋膜の拡大を狙う目的でされる場合が多く、狙ってかどうかはわかりませんが、終始しているような印象を受けたので、意識的に実施しているのかもしれません。
