ブランドン・カリー 足のトレーニングメニュー（ハムストリングス狙い、カーフ）

参考にする人

ブランドン・カリー

ターゲット：足、ハムストリングス

参考動画 

IFBB Pro Brandon Curry Trains Hamstrings and Calves 4 Weeks Out from the 2014 Arnold Classic

トレーニングメニュー

注意点・ポイント

• レストタイムは60-120秒程度で設定。
• 下記メインメニューに入る前にウォーミングアップセットを必ず行ってください。

メニュー

1. シーテッドレッグカール
    4 X 12-15 REPS
   
   
2. シングルレッグレッグカール
    4 X 10-12 REPS
   
   
3. スティフレッグドデッドリフト
    5 X 10-12 REPS
   
   
4. ライイングレッグカール
    3 X 10-15 REPS
   
   
5. バックエクステンション/グレートハムレイズ
    3 X 10-12 REPS
   
   
6. シーテッドカーフレイズ
    3 X 10-12 REPS
   　ドロップセットで行う
   
   
7. ドンキーカーフレイズ
    3 X 12-15 REPS
   
   
8. スタンディングカーフレイズ
    3 X 12-15
   　一定回数ごとに足の向きを変えて刺激と入る箇所を変える。

独り言

• ブランドン・カリー選手の足のトレーニング、特にハムストリングスとカーフをターゲットにしたトレーニング動画です。トレーニングの流れとしては収縮種目で対象部位を予備疲労で負荷を与え、意識を高めたのちに、スティフレッグドデッドリフトを高重量で行うことで一気に対象部位に刺激と負荷を与える。そのあとさらに収縮種目やストレッチ種目で追い込むという流れです。
• ブランドン・カリー選手のトレーニングは他の動画もそうですが負荷のイメージというか強度の流れがピラミッドのようになっている印象を受けます。中間ぐらいに強度のピークがあるというのでしょうか。部位によっても違うのでしょうが、こういうトレーニングメニューの考え方はけがの予防や対象部位の意識集中などにも非常に効果的であると思います。
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