筋トレメニューやルーティンをまとめるブログ

筋トレのトレーニングメニューやルーティンをまとめるブログです。たまに個人のトレログも書きます。

セルジ・コンスタンス 肩のトレーニングメニュー(三角筋)

参考にする人

セルジ・コンスタンス

ターゲット:肩、三角筋

参考動画 

 


SHOULDERS Workout / Entrenamiento de HOMBROS - UNDERCONSTRUCTION series 3

 

レーニングメニュー

注意点・ポイント

  • レストタイムは60-120秒で設定。
  • ウォーミングアップとしてしっかりとノーテーターカフを温めてください。動画中では軽いダンベルや棒などを使用してアップをしています。棒が無い場合はタオルなどで代用するのがおすすめです。

メニュー

  1. シーテッドサイドレイズ
     2 X 20 REPS(ウォーミングアップ)
     4 X 20,15,12,10 REPS


  2. リアデルトフライ
     4 X 20,15,12,10 REPS
     インクラインベンチを活用して首を支えておこなう

  3. マシーンショルダープレス
     5 X 20,15,12,10,8 REPS

  4. ケーブルハンマーフロントレイズ
     4 X 20,15,12,10 REPS

  5. ケーブルリアデルトフライ
     4 X 15-20 REPS

独り言

  • セルジ・コンスタンス選手のトレーニング、今回は肩のメニューの紹介となります。他の部位でも感じておりますが、非常にベーシックな種目を中心に構成されているため、そのまま真似することが出来る非常に有益なトレーニングメニューとなっております。
  • 肩のトレーニングは前、中部、後部と3方向の部位に分割されるため、そのボリューム配分や内容が非常に難しいですが、バランスの良い内容にちょっと驚きました。やや中部が少ない印象がありますが、この辺りはトレーニングの日によってコントロールして変更しているのではないかと思います。
  • レーニングはやはり全体として1セットのレップ数が多い、ボリュームが多い内容となっております。かなりの高重量でもあるのですが、それで高レップ、多レップでおこなうことでしっかりと負荷を与えて追い込んでいくのが基本の考えにあるようです。

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