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参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 This is how I train on back days // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは45-60秒で設定する。 息が整ったらレストタイム以下でも次のセットを行う。 …
参考にする人 イアン・バリエール ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Bodybuilding Chest Workout | Heavy Chest Day with Iain Valliere // トレーニングメニュー 注意点・ポイント レストタイムは120秒程度に設定してください。 どの種目も丁寧にフルレンジ…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】ヒデ、オフシーズンバルクアップシリーズ。第1回大胸筋。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイ…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：背中、広背筋、大円筋、僧帽筋 参考動画 【バルクアップ】オフシーズンバルクアップシリーズ。背中。 // トレーニングメニュー 注意点 前半種目ではレストタイムは45-60秒程度で設定する。 後半種目/ジャイアントセットで…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - DEXTER JACKSON - CHEST // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルプレス 4SETS：10-12REPS ②ハンマーストレングスチェストプレス 5SETS：12-15REPS ③イ…
参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Jay Cutler on chest day // トレーニングメニュー 対象部位 ①マシーンインクラインチェストプレス 5SETS：10-12REPS ②インクラインダンベルプレス 3SETS：10-12REPS ③ペックデックマシーン…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：足、大腿四頭筋、カーフ（ふくらはぎ） 参考動画 Chris Bumstead's Leg Workout | Quads & Calves w/ Cbum // トレーニングメニュー 大腿四頭筋 ①ウォーミングアップ 1）バイク 10min 2）シングルレッグプレ…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Chris Bumstead's Chest Workout | Cbum's Joocy Chest Day // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハイケーブルフライ（クロスオーバー） 4SETS：10-12REPS ②ベンチプレス 4SETS：8-12REPS ③…
参考にする人 クリス・バムステッド ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Chris Bumstead & Iain Valliere: Heavy Shoulder Workout + Advice // トレーニングメニュー 三角筋 ①リバースマシーンプレス 2SETS：20REPS ウォームアップとして行う ②ダンベルショル…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：背中、広背筋、大円筋、腕、三頭筋 参考動画 IFBB Pro William Bonac: The Road to Olympia. Part One // トレーニングメニュー 背中 ①リバースグリップラットプルダウン 4SETS：10-12REPS ②ワイドグリップラ…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 【胸トレ】12/26/2018 Chest 胸トレーニング // トレーニングメニュー 大胸筋 ①マシーンインクラインチェストプレス 4SETS：10-12REPS ②マシーンチェストプレス 4SETS：10-12REPS ③ディップス 4SETS…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：肩、三角筋（全部、中部、後部） 参考動画 OLYMPIA BOUND - PART 2 Branch Warren and Johnnie Jackson Delt Annihilation // トレーニングメニュー 三角筋 ①マシーンリアデルタフライ 4SETS：10-12REPS 1SET…
参考にする人 山岸秀匡 ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Hidetada Yamagishi - Road To Olympia - Episode 6 // トレーニングメニュー 足 ①スーパーセット 1.アウターサイ 2.インナーサイ 3SETS：20REPS ②レッグエクステンション 3SE…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - PART 1 Branch Warren and Johnnie Jackson // トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4SETS：10-15REPS ②Tバーロウ 2SETS：10-15REPS 1SET＋1DROP SE…
参考にする人 ブレンチ・ウォーレン ターゲット：腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - Part 3 Branch and Johnnie Train ARMS // トレーニングメニュー 二頭筋 ①オルタネイトダンベルカール 4SETS：10-12REPS ②ケーブルライイングカール 4S…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：足、大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 IFBB Pro Dexter Jackson's Bodybuilding Leg Workout for Mass | Classic Workout (HD) // トレーニングメニュー 足 ①レッグエクステンション 5SETS：10-15REP…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：肩（三角筋）、腕（二頭筋、三頭筋） 参考動画 USN Athlete William Bonac at Arnold's Ohio 2018 - Ep. 1 of 3 - #USNBLUELABWHEY IT'S HERE! トレーニングメニュー 肩 ①ワンアームケーブルサイドレイズ 4se…
参考にする人 ローリー・ウィンクラー ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 Roelly Winklaar Chest Training // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ベンチプレス 2sets 20,15 3sets 限界レップでドロップセットで行う ②ギロチンベンチプレス 3sets 10,10,10 ③マシー…
参考にする人 ウィリアム・ボナック ターゲット：大胸筋、二頭筋 参考動画 William Bonac Chest Workout // トレーニングメニュー 大胸筋 ①インクラインダンベルフライ 5sets 15,15,15,15,15 ②インクラインダンベルプレス 5sets 10,10,10,8,8 ③フラットベン…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 BACK ON THE ROAD TO OLYMPIA 2019 // トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 6SETS 15,12,10,10,10,10 ②バーベルカール 4SETS 10,10,10,10 ③シーテッドオルタネ…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：背中、広背筋、大円筋 参考動画 In the Trenches | Dexter Jackson trains back // トレーニングメニュー 背中 ①ワイドグリップラットプルダウン 5sets 15,12,12,10,10 ②バーベルベントオーバーロウ 5sets …
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：胸、大胸筋 参考動画 BACK ON THE ROAD TO OLYMPIA 2019 Killing Chest with Mike Rashid at Golds Gym // トレーニングメニュー 胸 ①スミスインクラインベンチプレス 6sets：15,15,12,12,10,10 ②ライイン…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：肩、三角筋 参考動画 Shoulders Blitz with Chris Cormier and Breon Ansley. // トレーニングメニュー 肩 ①マシーンサイドレイズ 5sets×15,15,15,15,15 ②マシーンショルダープレス 5sets×15,15,15,15,15 ③…
参考にする人 デキスター・ジャクソン ターゲット：腕、二頭筋、三頭筋 参考動画 OLYMPIA BOUND - DEXTER JACKSON - ARMS // トレーニングメニュー 腕 ①マシーンプリチャーカール 5sets×12,12,12,10,10 ②スパイダーカール 5sets×12,12,12,10,10 ③ケーブルプ…
参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：三角筋 参考動画 Jay Cutler's Shoulder Day Routine // トレーニングメニュー 肩 ①ダンベルショルダープレス 6sets×12,12,12,10,10,10 ②ダンベルサイドレイズ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルフロントレイズ 4sets×…
参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：広背筋、大円筋、脊柱起立筋 参考動画 Mr. Olmpia Jay Cutler trains back on // トレーニングメニュー 背中 ①ラットプルダウン 4sets×15,15,12,12 ②シーテッドケーブルロウ 4sets×12,12,12,12 ③バーベルベントオ…
参考にする人 ジェイ・カトラー ターゲット：大腿四頭筋、ハムストリングス 参考動画 Jay Cutler's High-Volume Olympia Leg Workout | 2010 Road to the Olympia // トレーニングメニュー 足 ①レッグエクステンション 3sets×12-15reps ※ウォームアップとし…
参考にする方 ジェイ・カトラー ターゲット：大胸筋 参考動画 How To Build a Massive Chest with 4x Mr Olympia Jay Cutler // トレーニングメニュー 大胸筋 ①ハンマーストレングスチェストプレス 5sets×12,12,12,12,12 ②インクラインダンベルプレス 5sets×…
参考 ジェイ・カトラー ターゲット：二頭筋、三頭筋 参考動画 Jay Cutler - Arm Training // トレーニングメニュー 三頭筋 ①ローププッシュダウン 5sets×15,15,12,12,12 ②トライセプスディップマシーン 5sets×15,15,12,12,12 ③オーバーヘッドダンベルエクス…
